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锦州二高中师生祝全市中考考生在体育考试中取得优异成绩!

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锦州二高中师生祝全市中考考生在体育考试中取得优异成绩!

分类:
通知公告
作者:
2018/05/09

 

锦州二高中师生祝全市中考考生

在体育考试中取得优异成绩!

 

  5月9日至16日,锦州市中考体育考试在我校进行。

  为确保考试顺利进行,配合上级部门完成考试任务,学校在考场准备、门禁值岗、服务保障等方面做了充分的准备工作。二高中全体师生祝我市考生在体育考试中旗开得胜,取得优异成绩!

 

考前准备攻略:

1. 运动前和运动时可适当补充营养

  考前要合理饮食,保证充足睡眠。适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,保证蛋白质和维生素的摄入量。考试当天早上不宜吃太多东西,应以易消化的高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间,以参加运动前两小时为宜,不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。

  运动时要保持充足的水分摄入,可以确保血液循环顺畅,有利于考试时发挥。一般要少量、分多次喝水,不要等口渴了才喝。但考生们在考试前不要大量喝水,可在各个考试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2. 考前训练

  专家建议考生在考前一周主要以恢复体能为主,跑的项目可以再上两次强度,运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量,同时注重动作技术的提高。

  考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期效果,依旧进行大运动量高强度的训练,这样势必对考试产生不良影响。

3.  饮食

  体育考试需要充沛的体力,专家建议考生,多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

  考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担。

4.  着装

  考试当天要轻装上阵,做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑,带好充足的水。饮食上注意简单,切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底,在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。